jak się

[...] w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 24/24/24 30/30/30 24/24/24 Dobra, to za tydzień zawiążę gumę podwójnie, bo nadal chyba to ćwiczenie nie działa jak powinno. 5. Mostek boczny 3 x max 37s/35s/30s 50s/40s/33s 45s/35s/32s okej. Dwójki bolą ale poza tym jest znosnie. Micha: Pierwszy raz robiłam nalesniki z mąki z [...]

[...] który serwuję osobom proszącym mnie o przygotowanie przed wyjazdem na narty. I można w nim znaleźć także i te ćwiczenia, które Ty wykonywałaś. Tyle że większość sezonowców jakby chciała zrobić taki trening jak Ty to bym ich po schodach na barana wynosił po treningu, więc i tak zazwyczaj ich trening to takie głaskanie się nie po wiem po czym, bo [...]

Może robią to też dla Twojego dobra, żebys się nie musiał męczyć ewakuując ich z siłowni %-) a na mnie jak wypróbujesz te wszystkie metody to i tak w razie czego radzić będę musiała sobie sama %-)

Może być i tak, tylko ta nowa suwnica jest trochę dziwna, bardziej się nadaje na pompowanie czwórek niż tyłów, nawet jak nogi są wysoko i szeroko :->

No będziesz i to jak cholera. Jakby Ci się potem nogi same uginały, i nie bardzo chciały wchodzić po schodach a za to chętnie klękać - to wiesz gdzie znaleźć winowajcę.

[...] po mc mam zmęczony chwyt ;-) Co do przysiadu - dobrze to słyszeć.:-) Sztanga hmmm wydaje mi się, że jest okej, leży na kapturach, ale zerknę za tydzień czy będzie mi lepiej jak położę ciut niżej. A jesli chodzi o rozkład to nie mam nic przeciwko takiej zmianie, chociaż jestem białkolubna. A co lepsze? : 130/70/210 w dt 130/70/160 w dnt Czy ? [...]

[...] więc będzie cos nowego. Dietą manewrować i tak nie jest łatwo :-P ostatnio nie chciało nic lecieć dopóki nie zeszłam na 1800 w dt i 1600 w dnt i nie dodałam 3 interwałów/obwodów tygodniowo. Liczę, że teraz będzie łatwiej, zresztą, w razie jak by nie chciało lecieć to nie będę się na siłę odchudzać i tyle. keb - niezmiennie mam 4 dt i 3 dnt.

kebula - własnie ja zazwyczaj poza domem w dzień wolny, to nie ma kiedy jesć :-P natalijka - U mnie jakos tak wyszło, ze nigdy nie robiłam 1RM w WL i też miałam długą przerwę gdzie wyciskałam jedynie sztangielki na skosie, WL chyba z rok nie miałam w planie. Też myslę, że pójdzie bez większych problemów, jak już się rozkręciłam to mnie korci żeby [...]

kleine - faktycznie, chyba się zestresował, bo jak skończyłam serię to stwierdził, że ciężkie to }:-( a przecież to ja to wyciskałam a nie on }:-( Teapot - };-)

Poniedziałek - DNT, miska wg założeń. 07/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/55kg/70kg/52,5kg/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg Ok, na [...]

Poniedziałek - DNT, miska wg założeń. 07/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 9 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/55kg/70kg/52,5kg/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/55kg/65kgx7/52,5kgx10/47,5kg/37,5kg 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg Ok, na [...]

Dzięki Paula, apka to chyba będzie najlepsze rozwiązanie :-)) zerknę jeszcze na te Tabata Songs. Wzięłam chłopka, bo chwilowo wydawało mi się to najprostszym rozwiązeniem ale nie przewidziałam, że będzie oszukiwał %-) Dzięki Night , jak zawsze :-) Barbella - dzięki i witam w swoich skromnych progach :-)

Zmieniamy coś? Moim zdaniem w pierwszym tygodniu spadło, bo byłam pół tygodnia na niższych kcal. Ja bym coś obcięła ;-) Wychodzi też na to, że nie opłaca się trzymać rozkładu pod linijkę, bo jak podchodzę do sprawy na luzie i liczę pi razy drzwi to pomiary trzymam takie same :-P /SFD/2017/3/18/2fca93b453c3442991ad41c7732142a8.jpg

Ja bym nie obcinał nic tylko dodał aktywności - ale zrobisz jak zechcesz. Ja się na odległość w kwestiach diety nie upieram na nic.

[...] rzeźba ? :) Zmieniony przez - natalijka w dniu 2017-03-18 10:18:39 Redukcja, ale nie wycinka, tak do 5kg w dół by mnie interesowało :-) Ja bym nie obcinał nic tylko dodał aktywności - ale zrobisz jak zechcesz. Ja się na odległość w kwestiach diety nie upieram na nic. Oki, dodałam interwały. Przy następnych pomiarach zdecyduję czy będę obcinać.

miss - u mnie też ciecie kcal czesto sie nie sprawdzalo. Rozpisze Ci później jak ja atakuje oporny tluszcz :)

19/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg/35kg/40kg/50kg x5/40kg/35kgx10/30kg x13 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 50kg x4 / 40kg / 35kg / 30kg x12 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kgx7/ 40kg / 35kg / 30kg x12 Piate powtorzenie z 50kg z lekka pomoca. [...]

Raczej przysiad bułgarski a nie wykroki. Statycznie ćwiczenia są bezpieczniejsze. Jak nie to to suwnica - nie ma się co szczypać, to też dobre ćwiczenie. KURNA wiedzialam !! }:-( No czemu Ty mi to robisz %-) A mialam zapytac jakie cwiczenie wykluczajac bulgary %-)

Raczej przysiad bułgarski a nie wykroki. Statycznie ćwiczenia są bezpieczniejsze. Jak nie to to suwnica - nie ma się co szczypać, to też dobre ćwiczenie. KURNA wiedzialam !! }:-( No czemu Ty mi to robisz %-) A mialam zapytac jakie cwiczenie wykluczajac bulgary %-) suwnica jednonóż, suwnica obunóż - coś wybierzesz

stosunek ceny do jakosci jest bardzo dobry :-) tylko takie kruczki wychodza w trakcie uzytkowania np. apka z banku nie rozpoznaje takiego modelu itp. ale to szczegoly. moj sie juz zaczyna wieszac ale to jak kazdy inny po dluzszym czasie uzytkowania cod - };-)